A partir de este fin de semana se notará un aumento de las temperaturas, con una previsión de máximas de 31 ºC a partir del domingo. No son excesivamente elevadas para estas fechas, pero ante la lógica previsión de que sigan aumentando, desde el Área municipal de Salud nos dan las siguientes recomendaciones:
- No salgas a la calle en las horas más calurosas del día.
- Protege tu casa bajando las persianas y toldos de las ventanas expuestas al sol.
- Permanece durante el mayor tiempo posible dentro de la vivienda en la sala más fresca.
- Cúbrete la cabeza con un sombrero o gorra.
- Usa ropa ligera, de tejidos naturales y colores claros.
- No te esfuerces demasiado cuando esté haciendo mucho calor. Evita hacer deporte, bricolaje, jardinería en las horas centrales del día.
- Recuerda beber agua con frecuencia (al menos 2 litros diarios) aunque no sientas sed. Puedes utilizar también bebidas isotónicas para deportistas.
- No consumas alcohol, pues altera la capacidad de respuesta al calor y favorece la deshidratación.
- Evita las bebidas con cafeína (café, té, colas…) o muy azucaradas porque aumentan la eliminación de líquidos.
- Evita beber líquidos excesivamente fríos.
- Aumenta el consumo de frutas de verano y verduras (gazpachos ligeros y ensaladas frías) para recargar el organismo de sales minerales.
- Dúchate frecuentemente durante el día o refréscate con paños húmedos.
- Es necesario prestar una especial atención en la elaboración y conservación de los alimentos, dado que el calor favorece la proliferación de bacterias que pueden producir problemas graves.
- Evita estar al sol entre las 11:00 y las 16:00 horas y nunca se debe exponer a menores de 3 años, incluso en días nublados.
¿Cómo reconocer y reaccionar al golpe de calor?
El riesgo más grave de una exposición prolongada al calor es el denominado golpe de calor que puede causar la muerte o secuelas importantes si no hay un tratamiento inmediato.
Algunos signos y/o síntomas que nos pueden ayudar a reconocer un “golpe de calor” son los siguientes:
- Temperatura corporal elevada, hasta de 40ºC.
- Piel caliente, enrojecida y seca (sin sudor).
- Dolores de cabeza, náuseas, somnolencia y sed intensa.
- Confusión, convulsiones y pérdida de conciencia.
En caso de que encontremos estos síntomas coincidentes con una exposición prolongada al sol, hay que seguir estas pautas:
- Mantener a la persona tumbada.
- Refrescar rápidamente el cuerpo, mediante toallas húmedas o abanicos.
- Llamar al teléfono de Emergencias 112 y/o comunicar con el Servicio Sanitario más cercano.
