Consejos para los niños
Consejos para los mayores
Infórmate de la situación sólo una vez al día.
Elige mañana, tarde o noche para estar informado y ocupa el resto del tiempo en otras actividades.
Organiza y gestiona bien el tiempo.
Diseña tu rutina diaria, con actividad física y mental y levánte y
acuéstate aproximadamente a la misma hora.
Permanece en contacto con familia y amigos.
Habla por teléfono y videollamada a menudo, es importante apoyarse unos a otros.
Piensa en positivo.
Céntrate en lo que puede tener de bueno para ti y para la sociedad el aislamiento.
Evita pensar «no me dejan salir».
Haz ejercicios de relajación.
Como los de relajación muscular progresiva, yoga o pilates.
Mantén ocupada la mente.
Lee, ve películas, escucha música, conversa con familiares y amigos …
Haz ejercicios de respiración.
Inspira el aire profundamente por la nariz y expúlsalo suave y lentamente por la boca. Repite cinco veces.
Realiza actividad física que puedas hacer en casa.
Baile, tablas de ejercicios, bicicleta estática, cinta …
Ayuda a niños y personas mayores a que no tengan miedo.
Hazles ver que el encierro protege
a las personas de salud frágil.
Teléfono de ayuda psicológica de la Comunidad de Madrid
900 124 365
Disponible las 24 horas del día los siete días de la semana