10 recomendaciones de Cruz Roja para sobrellevar las olas de calor

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Este verano está siendo especialmente caluroso, con picos de temperaturas muy altos para lo que es habitual en la zona de la sierra. Para evitar las consecuencias de las olas de calor, Cruz Roja hace 10 recomendaciones:

1. Mantenerse hidratado, bebiendo líquidos a lo largo del día (agua, zumos, infusiones, bebidas isotónicas…), incluso si no se tiene sed

2. Utilizar ropa y calzado ligeros y traspirables, que no apriete. Se recomienda vestir colores claros o neutros.

3. No hacer ejercicio, ni actividades bruscas o que requieran mucho esfuerzo físico, en las horas centrales del día. En el caso de no poder evitar estas actividades en el exterior durante esa franja horaria, es importante beber mucho líquido, descansar regularmente y protegerse al máximo de los rayos del sol.

4. Realizar comidas ligeras. Los alimentos más recomendables son frutas, hortalizas y verduras. Evitar comidas copiosas y muy calientes.

5. Limitar el consumo de alcohol y las bebidas con mucha cafeína.

6. Mantener la casa y los lugares de trabajo lo más frescos posible. Cerrar las ventanas en las horas centrales del día, con las persianas y/o toldos bajados.

7. En caso de utilizar aire acondicionado, ajustar su temperatura entre los 24º  a 26º . Esta temperatura es saludable y además sirve para moderar el consumo energético, con menor daño del medio ambiente.

8. Estar en lugares frescos y bien ventilados, en la medida de lo posible. Si en su vivienda hace mucho calor, puede acudir a espacios refrigerados.

9. Evitar y controlar la exposición directa a los rayos solares, utilizando gafas de sol, sombreros o gorras, y utilizando crema de factor solar de alta protección.

10. No permanecer mucho tiempo en un coche parado sin el aire acondicionado encendido, aunque sea con la ventanillas abiertas. NUNCA DEJE A PERSONAS MAYORES, MENORES Y ANIMALES EN EL INTERIOR, aunque sea con las ventanillas abiertas.

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